Летняя программа тренировок

Сердечно-сосудистые заболевания - это главная причина смертности в стране. Именно поэтому в тренажерном зале нужно быть весьма аккуратным при подборе программы занятий. Нужно убедиться в том, что вы занимаетесь себе на пользу. С умом подбирать нагрузки, а лучше делать это под присмотром спортивного врача.

Самой простой программой тренировки может быть та программа, которая соответствует летним занятиям на улице. А что вы обычно делаете на улице? Как правило, вы там бегаете, катаетесь на велике, подтягиваетесь, делаете пресс и отжимаетесь на брусьях. Плюс приседания разные и так далее. Иными словами, летом на улице вы не работаете с тренажерами и свособными весами. Вы работаете с весом своего тела. Этого уже достаточно будет для того, чтобы повысить тонус.

Итак, вы пришли в спортзал.
1. Идете на беговую дорожку и бежите на ней в не очень быстром темпе;
2. Приходите в себя идёте подтягиваться;
3. Пресс, а также обратный пресс (ГЭ);
4. Можно также попрыгать на скакалке;
5. Отжимания на брусьях;

Например сегодня я бегал в течение получаса (не забудьте воду!), а потом сделал аналогичную летнюю программу в тренажерном зале. Пришёл домой бодрый и посвежавший и сделал огромный пласт работы, который до тренировки было делать лень. Не устал, мышцы не болят, а тонус есть. Кроме того, такая тренировка получается значительно быстрее, чем обычно. Если раньше я тренировался на силовых тренажерах минимум час, а иногда и больше, то сегодня я всего лишь полчаса побегал на беговой дорожке, а потом быстро сделал по одному подходу из оставшихся упражнений.

Да, с такой программой вы не будете мускулистым. Но зато у вас будет хорошее самочувствие, а также пользы для здоровья, а не вред.

В спорте всегда сложно провести границу - где вы получаете пользу для себя, а где вы себя калечите. Будьте уверены, что чрезмерное увлечение тренажерами - это большой стресс для организма и неизвестно чем он вам ответит - сместившимся позвонком или растянутой рукой.