Программа для сброса лишнего веса

Обратите внимание, что на фото есть ошибка в третьем тренировочном дне. Там не хватает жима штанги. А это одно из базовых упражнений.

Обратите внимание, что на фото есть ошибка в третьем тренировочном дне. Там не хватает жима штанги. А это одно из базовых упражнений.

Вот одна весьма интересная программа, с помощью которой можно сжечь лишний жир. Поясню. Здесь используется большое количество повторов в кадом подходе. Каждое упражнение прорабатывается по 15 раз за один подход. Поэтому веса необходимо брать такие, чтобы вы были в состоянии сделать то или иное упражнение эти 15 раз. То есть это должен быть средний вес.

Далее, этот комплекс упражнений не является полностью круговой программой. Но зато здесь используются малые круги. Идея в том, что берётся небольшая группа из 2-3 упражнений и делается по кругу. Например сначала приседания со штангой 15 раз, потом сгибания ног 15 раз потом выпады с отягощением (с гантелями) ещё 15 раз. И опять штанга 15 раз... Так нужно работать минимум 3 круга. Потом переходим к следующей группе упражнений.

Будет очень хорошо, если вы также перед тем как начнёте тренировку, проделаете пробежку на тренажере или в свободном спортивном зале. Это очень здорово разогреет вас и вы реально уже почувствуете эффект от тренировки. Конечно, это удлиннит вашу тренировку, но сделает её более эффективной.

День 1
1.1. Приседание со штангой 3x15
1.2. Сгибание нов в тренажере 3x15
1.3. Выпады вперёд с гантелями 3x15
2.1. Разгибание ног в тренажере 3x15
2.2. Икры 3x15
3.1. Попеременное сгибание рук с разворотом 3x15
3.2. Разгибание рук на блоке 3x15
4. Сгибание кистей со штангой 3x15
5. Пресс 3x25

День 2
1.1. Гиперэкстензия 3x15
1.2. Плаванье 3x12
1.3. Становая тяга в тренажере 3x15
2.1. Тяга верхнего блока широким хватом 3x15
2.2. Пулловер 3x15
3.1. Боковые подъемы рук с гантелями 3x12
3.2. Протяжка штанги к подбородку 3x12
4. Сгибание, разгибание кистей с гантелей 3x15
5. Пресс 3x25

День 3.
1.1. Жим штанги ото лба 3x15
1.2. Подъём штанги обратным хватом 3x15
1.3. Трицепсовые отжимания 3x15
2.1. Тяга блока обратным узким хватом 3x15
2.2. Французский жим гантели (можно также с блином это делать или французским грифом) 3x15
3.1. Жим Арндольда 3x15
3.2 Передние подъёмы рук с гантелями 3x15
4. Подъёмы корпуса с разворотом 3x15
5. Боковая гиперэкстензия 3x15
6. Пресс 3x25

Особенно мне понравился первый тренировочный день. После него я несколько дней “ходил без ног”.