Как пробежать свои первые пять километров?

Вы начинаете бежать, но не проходит и пяти минут, как начинает болеть в районе печени и диафрагмы. Знакомые ощущения? Возникает вопрос - а как же пробежать свои первые пять километров и при этом не навредить себе? Первое, что я бы вам посоветовал - это найти спортивного кардиолога. Не просто обследоваться в поликлинике, а подыскать хорошего врача, который специализируется на подборе адекватных вашей подготовке нагрузок. Кроме того, не повредит также опытный спортивный тренер.

Это нужно для того, чтобы не навредить. Далее я буду описывать свой личный опыт.

• 5 километров - это не самая большая дистанция для бегуна со стажем, но вполне внушительная преграда для новичков. Многие с трудом могут справиться и с одним километром. Для любительских пробежек эта дистанция более чем достаточна, чтобы держать себя в тонусе.

Я бы рекомендовал перед началом пробежки начать с разминки стоп. Потянуть ногу при беге - как нефиг делать. Бегать нужно не по асфальту, а по грунту. На спортивную обуви я бы не советовал экономить деньги. Беговые кроссовки Reebook ZigTech вполне подойдут для любительского бега. Единственный их минус - это быстрый износ.

Рекомендую почитать про технику бега. Есть свои тонкости. Например, в Лайфхакере рекомендуют держать голову прямо и стараться опускать ногу на носок, а не на пятку. Это нужно, чтобы меньше сотрясались ваши внутренности и суставы.

Бегать лучше в светлое время суток, т.к. вы будете хорошо видеть неровности на дороге и с меньшей вероятностью подвернете ногу.

Не наращивайте нагрузку сликшом быстро. Начать можно с легкой пятиминутной пробежки и нарищивать дистацнцию или время бега не более чем на 10 процентов в неделю. Да, кажется, что это смешно, но поверьте - через некоторое время организм адаптируется и вы не заметите как 5 километров станут для вас просто смешным препятствием.

Одним летом я непрерывно бегал около 70 минут с высоким темпом и без всякой отдышки. Остановился только потому, что уже стало скучно бегать. При том, что начинал с 5-минутных пробежек раз в неделю.

С собой берите наушники, плеер с любимой музыкой. Бегайте хотя бы раз в неделю. Уже от этого будет толк. Но при этом не злоупотребляйте. Бегать каждый день я бы не рекомендовал. По ощущениям, телу нужно время, чтобы восстановиться.

Пишите свои истории в комментарии как вы пробежали свои первые 5 километров?