Как я сбросил 10 килограмм

В первый раз я начал худеть, когда в один прекрасный день подошел к зеркалу - и мое отражение мне не понравилось. Тогда в 2008 году я начал сбрасывать вес, начал делать утренние пробежки и за год сбросил 10 килограмм со 100 килограмм до примерно 90. Еще через один год мой вес упал ещё на 10 килограмм. В итоге мой вес был равен приблизительно 80 кило. Для роста 181 сантиметр это более-менее нормальный вес.

А когда я весил стольник, то это ни в какие ворота не шло. Смешно смотреть фото, где я пытался влезть в узкие джинсы. Феерический идиотизм.

С 2010 года прошло три года и вот весной 2010 я столкнулся с тем, что весы вновь стали показывать 95 килограмм. Недалеко от стольника. На этот раз я похудел на 10 кило буквально за пару месяцев. Ниже я расскажу как я это делал и какие ошибки допустил.

ДИЕТА

Нельзя резко садиться на слишком скудную диету! Я таким образом умудрился заработать себе некислую изжогу, которая застала меня врасплох во время сессии. Мне было так плохо, что я мог пить только кефир и детский морковный сок. Если собираетесь сесть на диету - не забудьте навестить диетолога.

СПОРТ

Я начинал заниматься с утренних пробежек, а потом переключил внимание на силовые тренажеры, велоспорт и бассейн. В разное время я по-разному комбинирую эти виды спорта.

Что можно сказать по этому поводу? Силовые тренажеры в равной степени могут работать как на сброс, так и на увеличение веса. Это во многом зависит от вас. То, какую программу вы подобрали, а также то, с какими весами вы работаете и какой диеты и режима придерживаетесь.

Что я хочу сказать. Прежде чем начать заниматься на тренажерах или начинать бегать - проконсультируйтесь у спортивного врача и у спортивного кардиолога. Это элементарные меры предосторожности, которые помогут вам подобрать нагрузку индивидуально.

ЧТО ЕСТЬ

Как не существует двух одинаковых людей, так и не существует двух одинаковых диет. Вы должны подбирать продукты питания под себя. Но навскидку: белое мясо курицы, гречка, овощи (кроме картошки) - это хорошо. Макароны, мучное-печное, жареное - это плохо. Есть также продукты, которые точно есть не стоит. Это практически весь фастфуд - зайдите в макдональдс и вы увидите, что есть нельзя.

Важно есть часто, но малыми порциями. Чтобы желудок немного уменьшился в размерах. В итоге вы будете наедаться со временем меньшим количеством еды.

Практика показывает, что можно похудеть быстро, просто пересмотрев свой рацион питания.

Вы должны понять простую идею - чтобы сбросить вес, нужно чтобы на выходе было меньше, чем на входе. Сжечь и вывести вы должны больше, чем поглотили.

Точно всё это подсчитать проблематично, но в грубых оценках вам помогут домашние весы.