Спорт: работа с собственным весом

Работа с собственным весом выступает в качестве альтернативы работы со свободными весами и тренажерами. Работа с тяжестями может плачевно сказаться на вашем здоровье, если вы неверно подберете нагрузку или будете неверно исполнять технику. Многие практикующие тренера, которые в первую очередь думают о здоровье своих учеников, а не о том как его сломать, рекомендуют обратить внимание именно на работу с собственным весом.

Здесь есть целая масса возможных упражнений. Начиная с классической лечебной физкультуры и заканчивая банальными подтягиваниями, прессом, брусьями, приседаниями и т.д. и т.п.

Условно к упражнениям с собственным весом можно также отнести и велоспорт, плавание в бассейне, утренний бег и целую цепочку других смежных видов спорта. Рассмотрим все эти варианты более подробно.



УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Для того, чтобы хорошенько взбодриться, вы можете составить для себя небольшой комплекс упражнений, который состоит из трех-пяти упражнений. На мой вкус хорошо подойдут приседания, подтягивания, пресс, отжимания от пола и наклоны вперед-назад, вправо-влево. Вы можете составить программу индивидуально для себя - в соответствии с вашим самочувствием, желаниями и возможностями. Утренняя зарядка хороша тем, что её можно делать дома - без спортивного зала. Будет неплохо, если вы каждое упражнение сделаете по 10 раз. Этого хватит, чтобы получить заряд бодрости.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА УЛИЦЕ

Здесь все то же самое, что мы писали выше, но также можно добавить отжимания на брусьях и легкую утреннюю пробежку. Как вариант - вис на турниках. На улице можно вдовль помахать руками и ногами - как во время разминки в классической физической культуре. Единственный минус зарядки на улице заключается в том, что вы будете испытывать определенные сложности во время смены времен года. Утренняя зарядка на улице годна, в основном, в летнее время и ранней осенью / поздней весной.



БАССЕЙН

Бассейн - это отдельная тема. Причём бассейн - это даелко не плаванье кролем туда и обратно в течение всего сеанса. Тут всё зависит от вашей фантазии. Можно нырять с тумбы, можно нырять с кувырками, можно плавать на перегонки (над и под водой), можно сидеть на дне бассейна, стоять и ходить на руках под водой, использовать мини-плоты. Короче говоря, дурачиться. А между делом и временем, всё это дает очень разнообразную нагрузку на ваше тело. Вы будете чувствовать себя после бассейна ещё лучше, чем после утренней зарядки.



ПРОБЕЖКИ

Конечно, ничто не сможет заменить пробежку на свежем воздухе. Во всяком случае, бег на беговой дорожке не идёт ни в какое сравнение. В связи с этим, рекомендую найти спортивную обувь типа Reebook ZigTech, достать шорты, футболку и начать бег. Предварительно, конечно, полезно было бы проконсультироваться с кардиологом.



А ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Танцы, лыжи, коньки, спортивная ходьба, велоакатание.. Иными словами существует огромное количество альтернатив силовому спортзалу. И если вы занимаетесь спортом для здоровья, то такие более легкие виды спорта, возможно, подойдут вам лучше, чем просто качалка.